Chociaż infekcja koronawirusem najczęściej przebiega łagodnie i nie wymaga hospitalizacji, niektóre osoby doświadczają jej efektów przez dłuższy czas. Dlatego nie warto lekceważyć żadnych objawów, które doskwierają mimo zakończenia infekcji, a także regularnie wykonywać ćwiczenia dla ozdrowieńców.
Długotrwałe skutki przebycia COVID-19
Chociaż od początku pandemii minęło już ponad półtora roku, nadal nie mamy pełnego obrazu, w jaki sposób choroba COVID-19 wpływa na organizm. Wiadomo jednak, że najczęstszymi powikłaniami po infekcji koronawirusem jest zmniejszona wydolność oddechowa. Przede wszystkim zalicza się do niej duszności, mniejszą niż przed infekcją tolerancję wysiłkową, wrażenie „braku tchu”. Innymi długofalowymi skutkami po infekcji COVID-19 jest uczucie niepokoju, trudności ze snem, bóle mięśni i stawów, chroniczne zmęczenie. Nierzadko pacjenci uskarżają się na problemy z pamięcią, koncentracją i umiejętnością logicznego myślenia.
Zdaniem ekspertów WHO, prawidłowo przebyta rehabilitacja przyczynia się do zmniejszenia tych objawów lub ich całkowitego wyeliminowania. W jaki sposób ozdrowieńcy powinni o siebie dbać po zakończeniu infekcji COVID-19?
Na czym polega rehabilitacja po COVID-19?
Ponieważ wciąż nie są znane wszystkie możliwe skutki przebycia COVID-19, w celu dobrania idealnego zestawu ćwiczeń i zaleceń mających na celu przywrócenie zdrowia należy zgłosić się do lekarza. Specjaliści zalecają, aby ozdrowieńcy doświadczający problemów zdrowotnych związanych z koronawirusem powinni zdecydować się na przebycie serii badań, m.in. spirometrii, testu wytrzymałościowego, EKG i ogólnych badań z krwi. Kompleksowe zbadanie aktualnego stanu zdrowia ozdrowieńca pozwala dopasować odpowiednie postępowanie rehabilitacyjne.
Generalnie jednak rehabilitacja ozdrowieńców po przebyciu COVID-19 polega na wykonywaniu ćwiczeń oddechowych, inhalacji, delikatnych ćwiczeń motorycznych dostosowanych do sprawności ozdrowieńca i dbania o komfort psychologiczny.
Przykładowe ćwiczenia dla ozdrowieńców: rehabilitacja po COVID-19
Warto pamiętać, że żadne ogólne ćwiczenia nie zastąpią indywidualnie dopasowanego planu fizjoterapeutycznego. Mimo to, ozdrowieńcy powinni znać podstawowe sposoby dbania o swoje zdrowie.
Ćwiczenia oddechowe
Nawracające duszności to typowy objaw po koronawirusie. Jak radzić sobie z brakiem tchu? Gdy mamy taką możliwość, powinniśmy położyć się na boku, z lekko ugiętymi kolanami i poduszkami wesprzeć głowę oraz szyję. Możemy też usiąść przy stole i położyć głowę oraz ręce na blacie i w takim półzgięciu spokojnie oddychać. Pomocne może się okazać również stanie z plecami wspartymi pod ścianą, w lekkim rozkroku i luźno puszczonymi rękoma.
Na co dzień warto przeprowadzać ćwiczenia oddechowe zwiększające objętość płuc i ułatwiające relaks – szczególnie jest to przydatne w chwilach, gdy ogarnia nas niepokój. Najprostszym ćwiczeniem jest wciąganie powietrza przez nos i wypuszczanie go ustami. Należy stopniowo wydłużać czas wdechu i wydechu, skupiając się na tej czynności. Ćwiczenie najlepiej wykonywać w zacisznym pokoju, z zamkniętymi oczami. Można również wykonywać to ćwiczenie w trakcie inhalacji z użyciem nebulizatora lub ciepłej (nie gorącej!) wody. Solanki i olejki eteryczne do inhalacji znajdziesz na wapteka.pl
Dieta
Dieta w trakcie rehabilitacji po przebyciu COVID-19 powinna być lekkostrawna i urozmaicona. Koniecznie należy dbać o regularne posiłki i nie doprowadzanie zarówno do doświadczania uczucia głodu, jak i nadmiernego przejedzenia.
Umiarkowana aktywność fizyczna
Ćwiczenia fizyczne po przebyciu koronawirusa powinny uwzględniać zarówno kondycję pacjenta sprzed choroby, jak i jego aktualny stan. Co ważne, specjaliści podkreślają, aby nie frustrować się tym, że nasza wydolność fizyczna spadła i nie forsować się nadmiernie. Stopniowe wprowadzanie kolejnych aktywności jest kluczem do sukcesu. Najlepiej zaczynać od spokojnych spacerów i powoli wydłużać dystanse, a następnie przechodzić do ćwiczeń wymagających większego wysiłku.
Ćwiczenia dla mózgu
Aby wesprzeć swój umysł w powrocie do sprawnego wnioskowania i umiejętności koncentracji warto sięgnąć po puzzle, łamigłówki, krzyżówki. Wskazane jest także czytanie książek. Jeśli doświadczamy niepokojących stanów smutku, obniżonego samopoczucia i lęku – warto zwrócić się po wsparcie psychologiczne do specjalisty.